辦公室工作人員工作性質(zhì)大部分時間以坐為主，實際上坐位對于腰椎來說非常不利，因為坐位使腰椎后部的肌肉、韌帶處于牽拉狀態(tài)，包繞椎間盤的纖維環(huán)由于經(jīng)常受到這些刺激容易發(fā)生退行性變，加之腰椎后關(guān)節(jié)（小關(guān)節(jié)）及椎間盤受力不均衡，易造成腰肌勞損，腰椎骨質(zhì)增生，進而引起椎間盤突出，因此，辦公室工作人員是腰椎間盤突出癥的易發(fā)人群。

預防措施 

要選擇合適的桌椅。椅子相對低一點，桌子高一點，椅子最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的，以使腰椎保持前屈體位。椅子四角著地處最好有防滑層，避免用有滑輪的轉(zhuǎn)椅，因為坐在轉(zhuǎn)椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩(wěn)定，更易引起腰部的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸，盡量避免弓腰伏在桌子上工作。

注意工作勞逸結(jié)合。伏案工作一小時左右就應稍事活動，走走路，做做直立位的體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背部肌肉的力量，會增強對腰椎的保護。

辦公室工作人員應該經(jīng)常參加體育運動。辦公室工作人員飲食要以補充維生素 B 族C族類，增加鈣鋅鐵的攝入量。如果有腰痛或下肢痛出現(xiàn)或加重，應該及時到醫(yī)院咨詢就診，切不可自服止痛藥物，以免耽誤病情。