一、世界睡眠日的由來
3月21日是“世界睡眠日”。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃，發(fā)起了一項全球性的活動，將每年春分后的第一天——3月21日定為“世界睡眠日”，重在引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。2003年，我國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
今年的睡眠日主題為：“關注睡眠，關愛心臟——生態(tài)好睡眠，擁抱正能量”。近年來，冠心病成為嚴重危害人類健康的疾病之一。有研究表明，睡眠時間長短與心血管疾病的死亡率有密切關系。較長和較短睡眠時間，都會使冠心病發(fā)生危險增加。確定該主題，是為了提高公眾健康睡眠、保護心臟的意識。
人的一生約有三分之一要在睡眠中度過，據(jù)世界衛(wèi)生組織調查，世界范圍內約1／3的人有睡眠問題。
睡眠健康關系到心臟健康。在很多人心臟病發(fā)作，甚至威脅生命的發(fā)作，是在睡眠的時候。許多人在夜里兩點或者三點左右發(fā)病，因為在這個時候人的身體血液循環(huán)比較慢，易出現(xiàn)血流不暢、血栓等癥狀。
睡眠障礙性疾病中，以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多。兩者均可危害心腦血管系統(tǒng)，是心腦血管疾病的高危因素。有統(tǒng)計顯示，我國每年因冠心病導致死亡的有100余萬人，其中30%猝死于午夜到早晨6時；全球每天有3000多人發(fā)生與睡眠呼吸暫停相關的夜間死亡。研究表明，冠心病、高血壓均與睡眠時間長短相關聯(lián)。
每天睡眠時間少于4小時或超過10小時，其全因死亡率增加1.5至2倍。睡眠不足(失眠)與過多(思睡)可能通過交感神經功能亢進、內分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心臟健康。
睡眠呼吸暫停是發(fā)生高血壓的原因之一。許多難治性高血壓患者有睡眠呼吸暫停現(xiàn)象。其還導致白晝思睡、內分泌紊亂、炎癥狀態(tài)，還有反復缺氧的直接襲擊。這些均增加了冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風險。
研究還表明，睡眠障礙與糖尿病、腦卒中、癲癇、癡呆、兒童智力發(fā)育、腎功能損傷、性功能障礙等多種疾病相關聯(lián)。
2013年世界睡眠日中國主題定為“關注睡眠，關愛心臟”就是要認真落實黨的十八大關于“提高人民健康水平”的精神，宣傳和普及健康睡眠知識，喚醒公眾對睡眠與心血管疾病密切關聯(lián)的認識，預防心血管疾病的發(fā)生，降低心血管疾病可能造成的嚴重危害，提高人民的健康水平。
二、歷屆睡眠日中國主題
據(jù)介紹，“關注睡眠，關愛心臟”是中國睡眠研究會于2012年11月開始在全國范圍內征集2013年年主題，并從所征集的眾多主題中遴選出來的。
自2003年至今，中國睡眠研究會已連續(xù)10年開展“年主題”活動。10年來，中國睡眠研究會每年的主題都是不同的，這些“年主題”分別是：
2001年：“睜開眼睛睡”。
2002年：“開啟心靈之窗，共同關注睡眠”。
2003年：“睡出健康來”。
2004年：“睡眠！健康的選擇”。
2005年：“睡眠與女性”。
2006年：“健康睡眠進社區(qū)”。
2007年：“科學的睡眠消費”
2008年：“健康生活，良好睡眠”。
2009年：“科學管理睡眠”。
2010年：“良好睡眠，健康人生”。
2011年：“關注中老年睡眠”。
2012年：“健康睡眠，幸福中國”。
2013年：“關注睡眠，關愛心臟”。
三、 如何營造有益于睡眠的環(huán)境？
好的環(huán)境，更容易有好的睡眠。優(yōu)雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環(huán)境，對于息夢安眠是非常重要的。那么，如何營造有益于睡眠的環(huán)境呢？請看以下幾個方面：
1.環(huán)境安靜：安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環(huán)境，使人心情無法寧靜而難以入眠，故臥室窗口應避免朝向街道鬧市或加隔音設施。
2.光線宜暗：在燈光下入睡，使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多。因此，床鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色為佳。
3.溫、濕度適宜：臥室要保證溫、濕度相對穩(wěn)定，室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜。臥室內還要清潔優(yōu)雅，這樣利于入眠。
4.室內空氣新鮮：臥室白天應保證陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶，在睡前、醒后宜開窗換氣，睡覺時亦不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。氧氣充足，有利于大腦細胞消除疲勞，并利于皮膚的呼吸功能。
