秋季是養(yǎng)生的好季節(jié)，女性養(yǎng)生也重在秋季，秋冬是收斂和收藏的季節(jié)，因此，這個時候補進來的營養(yǎng)很容易被身體吸收，那秋季改如何進補?女性應(yīng)該吃哪些養(yǎng)生菜呢?接下來給大家介紹幾種秋季必吃的養(yǎng)生菜，相信可以幫到大家。

　　1、強腎吃黃秋葵

　　秋葵是近幾年發(fā)現(xiàn)的最好的蔬菜，它有強腎的功效，對于女性來講是最好的食物。

　　2、預(yù)防感冒吃萵筍和菜花

　　椰菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。潔白的菜花是最好的養(yǎng)肺蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。而萵筍中的碘含量高，萵筍葉的營養(yǎng)遠高于萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。對人體的生長發(fā)育也非常有幫助。

　　3、臉上不長痘痘吃生菜和苦瓜

　　生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用?？喙细缓掷w維、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒。避免臉上長痘痘。

　　4、避免消化不良吃韭菜和香菜

　　韭菜富含膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導(dǎo)滯、除積健脾、促進食欲的作用。

　　而香菜香味獨特，具有刺激食欲、增進消化等功能。中醫(yī)認為，香菜有溫中健胃的作用，適當吃點香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀。

　　5、防止上火吃菠菜和番茄

　　菠菜中豐富的核黃素是有效預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養(yǎng)素。番茄有清熱解毒、生津止渴等作用，用于治療口干舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。

　　6、助消化吃雪菜

　　雪菜也叫芥菜，它的水解產(chǎn)物是抗癌的，腌制的雪菜可以增進食欲，助消化。多吃點能預(yù)防癌癥。

　　7、養(yǎng)陰生津吃白色蔬菜

　　白色蔬菜可養(yǎng)陰生津，如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重，現(xiàn)在剛開始入秋，要多吃些養(yǎng)陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。秋天茄子性涼，不利脾胃。

　　8、抗衰老多吃藕

　　秋天可吃點蓮藕，“藕是東方蔬菜之王，富含多酚類物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老”。

　　9、潤肌美容多吃絲瓜

　　立秋過后的絲瓜特別好吃，絲瓜味甘性平，有清暑涼血、解毒通便、祛風(fēng)化痰、潤肌美容、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、下乳汁等功效，絲瓜對女性的美容作用更是突出，所以想從秋天美到冬天的女性們一定要多吃